动作一个宝妈，我特等抑遏气节变化对家庭健康的影响，今天就和人人聊聊冬至这个气节。冬至是咱们中国农历二十四气节中的第22个气节，亦然冬季的第四个气节，经常在每年的公历12月21日至23日之间。冬至这天，太阳直射南总结线，北半球的日间技能最短，暮夜最长。古东谈主有“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰'冬至’”的说法。

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在古代，冬至是个额外紧迫的节日，致使有“冬至大如年”的说法。飘扬在外的东谈主们会在冬至这天回家，进行祭祖、家庭聚餐等活动。古时候还有“冬至阳生”之说，即从冬至这天运行，寰宇阳气运行逐步增强，代表着下一个轮回的运行，是一个额外祯祥的日子。

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冬至的发祥不错回首到3000多年前，那时周公使用土圭法测影，在洛邑测得世界之中的位置，定为“土中”，这一举动天然有着政事敬爱敬爱，却不测地成为了影响后世几千年的节日之一。汉朝时，冬至被称为“冬节”，官府会举行祈福典礼，称为“贺冬”，而况休假过节，这可能是我国最早的法定节沐日了。唐宋时代，冬至过节更是盛行，一直陆续于今。

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冬至不仅有着深厚的文化底蕴，还与咱们的生涯息息干系，尤其是在养生方面。冬至时节，天气风凉，恰是进补的好时机。关于孩子和老东谈主来说，合理养生尤为紧迫。

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率先，从饮食上来说，冬至时节要顺应进补，增强体魄免疫力。不错给孩子和老东谈主吃一些热量高、养分丰富的食品，比如羊肉、牛肉、鸡肉等。这些肉类食品富含卵白质和矿物资，有助于增强体质，造反风凉。但同期也要细巧适量，幸免摄入过多的脂肪和卵白质，以免给体魄带来背负。

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除了肉类，蔬菜生果亦然必不成少的。冬季天气干燥，容易引起便秘、口干等问题，是以咱们要多吃蔬菜生果，补充水分和维生素，抑遏上火和便秘。比如，梨子、橙子、银耳、百合等滋养的食品，就额外恰当冬至时节食用。

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另外，坚果亦然冬至时节的好选拔。坚果中含有强大卵白质、矿物资、纤维素等，还有抗皱纹功效的维生素E，对防老抗癌都有显耀匡助。而且，坚果还有御寒作用，不错增强体质，抑遏疾病。冬至，不论贫富，牢记“吃3菜，食3果，喝3汤”，家东谈主健康过穷冬！

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“吃3样”1. 白菜。白菜是冬至时节不成或缺的一都菜。它不仅口感鲜好意思，而且养分丰富，被誉为“冬季的养生佳品”。白菜富含维生素A、维生素C和多种微量元素，特等是维生素C的含量比黄瓜高4倍，比番茄高1.4倍。这些养分因素有助于擢升免疫力，抑遏伤风和冬季常见的呼吸谈疾病。白菜具有清热凉血、解渴除烦的功效，额外恰当冬至时节干燥、风凉的天气。白菜中的膳食纤维有助于促进肠谈蠕动，改善消化功能，特等恰当老东谈主和孩子，有助于抑遏便秘。

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2. 莲藕。莲藕是冬至时节的另一都养生好意思食。它味甜、性寒，有着极高的药用价值。莲藕性寒，有清热凉血的作用，特等恰当冬至时节，不错匡助体魄造反风凉带来的不适。莲藕中的鞣质有助于健脾止泻，增进食欲，特等恰当食欲消沉、消化不良的老东谈主和孩子。莲藕富含膳食纤维和维生素C，有助于保捏皮肤光辉，减少皱纹，是女性好意思容养颜的好选拔。莲藕中的多酚类物资有助于提高免疫力，抑遏冬季常见的伤风和流感。

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3. 山药。山药是冬至时节必吃的滋补食材。它被称为“龟龄果”，有着极高的养分价值和药用价值。山药中的淀粉酶和多酚氧化酶有助于促进脾胃的消化招揽功能，特等恰当冬季通顺量减少、消化智商着落的老东谈主和孩子。山药味甘、性平，归脾、肺、肾经，具有滋阴养肺、生津益肺的功效，特等恰当冬季干燥的时局。山药对肾脏有很好的滋补作用，有助于增强肾脏功能，特等恰当肾虚的东谈主群。

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“食3果”1. 文旦。这金黄的果实，是冬至时节的一大矿藏。它不仅香气扑鼻，而且口感清甜多汁，几乎是冬季里的小太阳！文旦含有丰富的维生素C和维生素P，这些维生素有助于增强免疫力，让咱们的体魄在风凉的冬天也能保捏满满活力。文旦的膳食纤维概况促进肠谈蠕动，匡助消化，特等恰当节日历间吃多了浓重食品的宝宝们。

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2. 橙子。这个圆滔滔的小家伙，是冬季生果中的杰出人物。它的甜好意思和香气总能让东谈主心思大好，是冬至时节不成或缺的好吃。橙子中的维生素C含量极高，有助于增强免疫力，让咱们在风凉的冬天也能造反风凉，保捏健康。橙子中的抗氧化物资能拒抗解放基的挫伤，保护咱们的细胞免受伤害，让皮肤愈加年青有活力。

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3. 甘蔗。这个长长的、甜甜的植物，是冬季里的一抹甜密。它的汁水丰富，口感清甜，是冬至时节里不成多得的滋补佳品。甘蔗富含糖分，能飞速为咱们提供能量，特等恰当冬至时节进行户外活动或者家庭约会时食用。甘蔗性寒，能清热润燥，特等恰当冬季干燥的时局。它还能生津止渴，让咱们在风凉的冬天也能保捏水润。

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“喝3汤”1. 鸭子汤。鸭肉甘寒入肺胃肾经，有很好的滋阴补虚作用。在风凉的冬至时节，喝上一碗热腾腾的鸭子汤，概况滋补体魄，增强拒抗力。鸭子汤中的脂肪含量适中，且多为不饱和脂肪酸，易于消化。它概况加多食品的鲜好吃谈，增强家东谈主的食欲，让人人在风凉的冬天也能享受好意思食的乐趣。2. 萝卜汤。萝卜被誉为“凡人参”，具有显耀的消食化滞作用。在冬至时节，东谈主们的通顺量减少，消化功能可能会受到影响。喝上一碗萝卜汤，概况匡助消化，健脾养胃。萝卜中富含的维生素A和C，以及具有清热生津、消食顺气功效的萝卜籽，有助于缓解咳嗽症状。在风凉的冬天，一碗热腾腾的萝卜汤还能暖和体魄，带来知足感。

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3. 羊肉汤。羊肉属于性温的食品，具有去除体内寒凉之气的作用。在冬至时节，天气风凉，喝上一碗羊肉汤概况暖身驱寒，让体魄感到暖和知足。羊肉汤富含优质卵白质、矿物资和维生素等养分因素。这些养分因素有助于补充体魄所需的养分，增强体质和拒抗力。在冬至时节，为家东谈主准备一碗羊肉汤，概况让他们在风凉的冬天保捏充沛的元气心灵和活力。

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在起居方面，冬至时节要特等细巧防寒御寒。尤其是孩子和老东谈主，他们的拒抗力相对较弱，更容易受到风凉侵袭。咱们要给他们穿有余的穿着，尤其是脚部和头部的御寒，因为“寒从眼下起，病从寒中来”。同期，还要顺应改变作息技能，保证充足的就寝技能，有助于保捏体魄健康。

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